Ważę 130 kilo, mam 30% tkanki tłuszczowej http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html według tego kalkulatora, powinienem spożywać : 3358 kcal. Białka spożywam 2 g na kilogram czystej masy ciała. Trenuję ACT w domowych warunkach i śmigam na orbitreku (orbitreka godzinę dziennie). Wziąłem się za dietę niskowęglowodanową. Moim celem (na ten [...]
[...] o mnie: Mężczyzna lat 26, waga 73kg, 182cm wzrostu, typ budowy ektomorfik. W styczniu ćwiczyłem regularnie 3 razy w tygodniu robią masę za wszelką cenę, jedząc ponad 3100 kcal i czując się przy tym strasznie źle (bol brzucha, wzdęcia itd.) Trwało do mniej więcej do połowy marca. Wystartowałem z waga 68kg, skończyłem na 75kg przy okazji zalałem [...]
[...] ograniczam liczbę spożytych kalorii. Mam 25 lat 183 cm wzrostu i wagę 92 kg. Staram się spożywać do 2000 kalorii dziennie podzielone w następujący sposób: I śniadanie 500 kcal, głównie pieczywo razowe z twarogiem chudym,tuńczykiem,ewentualnie jakaś wędlinka lub musli z mlekiem II śniadanie obecnie zacząłem pić WPC80 ostrowia, co daje jakieś [...]
[...] piję różne mikstury warzywne. Proszę o rady, czytałem podwieszone tematy i artykuły, ale na pewno nie jestem jeszcze mistrzem dietetyki ;) Śniadanie - 9:00 (b/t/w/kcal: 23/14/24/324) - siemię lniane 10g zaparzyć + zioła - 2x jaja kurze całe swojskie ;) (80g) - otręby przenne (60g) - sok własnej roboty marchew + burak lub seler lub [...]
[...] podkreślić mięśnie. Nigdy nie byłem na takiej diecie, można powiedzieć że nigdy diety poważnej nie miałem, raczej wiedziałem co mi wolno jeść a czego nie, ale bez liczenia kcal, teraz chciałbym podejść do tego poważnie. Poglądowe obecne zdjęcie (obecnie może 2kg więcej przez święta): [...]
[...] przemysle i ew. zmienie info o mnie: cwicze 1,5 roku waga 74kg. przez te poltora roku duzo osiagnelem. a to zapotrzebowanie na dane skladniki: B 148/ T 111/ WW 350/ kcal ~2800 wspolczynnik aktywnosci dalem 1,3. trening na mase i bede bral nastepujace odzywki: xpanda 925g, cell pumpa 450g, bialko Whey Pro 1500g hiteca, carbo olimpa no i [...]
[...] wzrostu ale w talii powinienem miec z 7 cm mniej, i wlasnie na brzuchu mam najwiecej tluszczu ktory chcialbym zrzucic, idealna waga to 72 kg w moim przypadku, moje BMR 1848 kcal , a dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2220 kcal Trening 3-4 razy w tygodniu drazek, pompki + aeroby (bieganie, rower) MOJ BF to 20 % +/- 3% Ponizej dieta: posilek [...]
[...] że mam dalej ciąć kalorie lub zwiększyć aktywność - dodać 1-2x tyg interwały i w końcu kilogramy zaczną spadać? Tylko jak ważę 100kg, a chcę zrzucić 15kg i teraz będę na 2000kcal cisnął, to z czego ja później utnę? :( Wiek: 27lat Wzrost: 176cm Waga: 101,5kg (na początku redukcji 104kg) Obwód pasa: 108cm Doświadczenie na siłowni: ok 5. lat. Od [...]
[...] STAŻ TRENINGOWY: na siłownię chodzę regularnie od miesiąca, wcześniej ćwiczyłam z Ewą Chodakowską (głównie killer), Rebeccą Louis (Miley Cyrus workout), Mel B, 1000 kcal HIIt workout ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok. 54 kg WZROST: 162 SEGMENTAL LEAN: - prawe ramię 1,87 kg - lewe ramię 1.79 - [...]
[...] ~27,5 cm Pas: ~77 cm - Maxy: ogólnie nie robię maksów, ale ostatnio 90kg w WL - Cel Budowa masy mięśniowej +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ ~ 3800 kcal Białko (~3.2g/kg) WW (~7g/kg) Tłuszcze (~1.4g/kg) Jeśli zacznie podlewać ograniczę ww. Główne źródła białka: mięso(głównie piersi), twarogi, jaja, ryby, mleko Główne [...]
[...] o jakieś oceny/porady dotyczące mojej rozpiski. Waga 75kg, wzrost 185kg, wiek 18lat. Siłownia 4 razy w tygodniu. Przeliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne : 1815 kcal. + TEA 385 kcal. + TEF 176 kcal. + NEAT 700 kcal. Wyszło : 3146 kcal. Przy 3g białka na kilogram masy ciała x 75 = 225g x 4 = 900 kcal. Przy 5g węglowodanów na kilogram [...]